O que é gasto calórico
Gasto calórico é a quantidade de energia (calorias) que seu corpo utiliza durante uma atividade física.
Fatores que influenciam o gasto
- Peso corporal: Pessoas mais pesadas gastam mais calorias
- Intensidade: Exercício intenso gasta mais energia
- Duração: Mais tempo = mais calorias
- Tipo de atividade: Corrida gasta mais que caminhada
- Condicionamento: Iniciantes podem gastar mais por esforço percebido
Gasto calórico estimado por atividade (70kg, 30 min)
| Atividade | Calorias (aprox.) |
|---|---|
| Caminhada (5 km/h) | 120-150 |
| Corrida (8 km/h) | 280-320 |
| Natação | 250-300 |
| Ciclismo (moderado) | 200-250 |
| Musculação | 150-200 |
| Yoga | 100-130 |
| HIIT | 300-400 |
Como calcular
A fórmula simplificada usa METs (Equivalente Metabólico):
Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas)
Exemplo: Corrida (MET 8) para pessoa de 70kg por 30 min: 8 × 70 × 0.5 = 280 calorias
Importante lembrar
- Esses são valores estimados
- O gasto real varia por pessoa
- Não compense exercício com alimentação excessiva
- Foque em consistência, não em números exatos
- Consulte um profissional para orientação personalizada
Conclusão
Conhecer o gasto calórico ajuda a entender o impacto do exercício, mas o mais importante é manter uma rotina regular de atividade física.
