Como calcular gasto calórico do exercício físico

O que é gasto calórico

Gasto calórico é a quantidade de energia (calorias) que seu corpo utiliza durante uma atividade física.

Fatores que influenciam o gasto

• Peso corporal: Pessoas mais pesadas gastam mais calorias
• Intensidade: Exercício intenso gasta mais energia
• Duração: Mais tempo = mais calorias
• Tipo de atividade: Corrida gasta mais que caminhada
• Condicionamento: Iniciantes podem gastar mais por esforço percebido

Gasto calórico estimado por atividade (70kg, 30 min)

Como calcular

A fórmula simplificada usa METs (Equivalente Metabólico):

Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas)

Exemplo: Corrida (MET 8) para pessoa de 70kg por 30 min: 8 × 70 × 0.5 = 280 calorias

Importante lembrar

• Esses são valores estimados
• O gasto real varia por pessoa
• Não compense exercício com alimentação excessiva
• Foque em consistência, não em números exatos
• Consulte um profissional para orientação personalizada

Conclusão

Conhecer o gasto calórico ajuda a entender o impacto do exercício, mas o mais importante é manter uma rotina regular de atividade física.