Exercícios para quem trabalha sentado o dia todo

O problema do sedentarismo

Passar muitas horas sentado aumenta risco de doenças cardiovasculares, diabetes e dores crônicas.

Exercícios rápidos para o dia a dia

Alongamentos (a cada 50 min)

• Pescoço: incline para os lados
• Ombros: rotação e elevação
• Coluna: torção suave na cadeira
• Punhos: flexão e extensão

Exercícios de 5 min

• Agachamento: 15 repetições
• Prancha: 30 segundos
• Elevação na ponta dos pés: 20 repetições
• Polichinelos: 30 segundos

Caminhada

• 10 min a cada 2 horas
• Use escadas quando possível
• Caminhe durante ligações

Conclusão

Pequenas pausas ativas fazem grande diferença para a saúde de quem trabalha sentado.