Sono e saúde: como dormir melhor para viver mais

Sono e saúde

O sono é tão importante quanto alimentação e exercício para a saúde. Adultos precisam de 7-9 horas por noite.

Consequências da privação de sono

• Risco cardiovascular aumentado
• Imunidade reduzida
• Ganho de peso
• Problemas cognitivos
• Ansiedade e depressão

Dicas para dormir melhor

1. Horários regulares
2. Ambiente escuro e fresco
3. Sem telas 1h antes
4. Evite cafeína após 14h
5. Exercício regular (não à noite)
6. Colchão e travesseiro adequados
7. Rotina de relaxamento

Quando procurar ajuda

• Ronco intenso
• Apneia (paradas respiratórias)
• Insônia crônica (>3 semanas)
• Sonolência diurna excessiva

Conclusão

Priorizar o sono é investir em saúde e longevidade.