Proteínas na alimentação
As proteínas são essenciais para construção e reparo de tecidos.
Quantidade recomendada
- Sedentário: 0.8g/kg/dia
- Ativo: 1.2-1.6g/kg/dia
- Atleta: 1.6-2.2g/kg/dia
- Idoso: 1.0-1.2g/kg/dia
Melhores fontes
Animais
- Frango, peixe, ovos, carne vermelha magra, laticínios
Vegetais
- Feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu, quinoa
Conclusão
Distribua proteínas ao longo do dia para melhor absorção.
