Vitamina D: importância, deficiência e como repor

Vitamina D

A vitamina D é essencial para saúde óssea, imunidade e prevenção de doenças.

Funções

• Absorção de cálcio
• Saúde óssea
• Sistema imunológico
• Saúde muscular

Sinais de deficiência

• Cansaço
• Dores musculares
• Fraqueza
• Imunidade baixa
• Humor depressivo

Como obter

• Sol: 15-20 min/dia (braços e pernas)
• Alimentos: peixes gordurosos, ovos, cogumelos
• Suplementação: sob orientação médica

Valores de referência

• Normal: 30-100 ng/mL
• Insuficiente: 20-29 ng/mL
• Deficiente: <20 ng/mL

Conclusão

Verifique seus níveis de vitamina D em exames de rotina.